Los 12 ejercicios que debes realizar si quieres estar en forma

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Con esta rutina diaria de siete minutos puedes alcanzar un óptimo estado físico, según estudio.

Según un estudio publicado en American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, solo es necesario realizar una rutina diaria de 12 ejercicios para mantenerse en forma.

Esta rutina no dura más de 7 minutos y produce los mismos resultados que salir a correr, andar en bicicleta o entrenar con pesas, según los especialistas.

Los 12 ejercicios seben realizados en intervalos de 30 segundos por cada uno y 10 segundos de descanso entre serie y serie.

A diferencia de un entrenamiento con pesas, esta rutina no apunta a un desarrollo del volumen muscular sino a mejorar el nivel físico y la resistencia, lo cuál es bastante positivo para salud, y también produce una definición muscular, que puede variar en cada persona.

La lista de ejercicios es:

1) Polichinelas o saltos estilo tijera.
2) Sentarse apoyándose en la pared.
3) Planchas o flexiones.
4) Abdominales con las piernas recogidas.
5) Subirse a una silla utilizando una pierna.
6) Sentadillas.
7) Triceps utilizando una silla como apoyo.
8) Plank o apoyar todo el cuerpo en los codos.
9) Elevar las rodillas rápidamente.
10) Lunges o flexiones con una pierna adelanté y la otra atrás.
11) Planchas o flexiones con rotación.
12) Plank de lado, apoyando todo tu cuerpo en el codo.